Tennis

Welche Verletzungen sind im Tennis typisch?
Wie kann das Verletzungsrisiko gesenkt werden – und welche Maßnahmen gibt es?

Besonders häufig sind Knieverletzungen wie der Kreuzbandriss. Zahlreiche Studien belegen, dass einfach durchzuführende Warm-Ups das Risiko für Tennisverletzungen etwa um die Hälfte senken können. Auch weitere Maßnahmen sind für die Prävention sinnvoll.

Zahlen zu Verletzungen im Tennis

Häufig sind es die unscheinbaren, aber entscheidenden Körperregionen, die im Tennis besonders beansprucht werden. Der Unterschenkel, das Kniegelenk, der Kopf und das Sprunggelenk stehen im Fokus, wenn es um Verletzungen geht. Hier teilen wir einen Blick auf die Verletzungsmuster: Etwa 56% der Tennisverletzungen betreffen die unteren Extremitäten. Unter diesen treten Verletzungen des Unterschenkels (20%), des Sprunggelenks (16,2%) und des Kniegelenks (14,6%) am häufigsten auf. Überraschenderweise spielen auch Verletzungen im Kopfbereich eine bedeutende Rolle, wobei etwa 16,2% der Fälle betroffen sind.

Interessanterweise zeigen sich Unterschiede zwischen unserer Datenbank und internationalen Literaturquellen. Während weltweit mehr Verletzungen in den Bereichen Schulter, Oberschenkel und Rumpf/Rücken auftreten, dominieren in unserer Datenbank die unteren Extremitäten. Besonders im Bereich des Kopfes und Unterschenkels verzeichnen wir im Vergleich weniger Vorkommen von Verletzungen.

Mehr als 70% der Tennisverletzungen manifestieren sich als Rupturen (ca. 46%) oder Frakturen (ca. 28%). Rupturen sind vor allem im Bereich der unteren Extremitäten präsent, wobei der Unterschenkel, das Kniegelenk und das Sprunggelenk besonders betroffen sind.

Wie kann das Verletzungsrisiko im Tennis gesenkt werden?

Das Aufwärmtraining spielt eine entscheidende Rolle, um den Körper gezielt auf die Belastungen des Tennis vorzubereiten. Muskeln werden durchblutet, Gelenke mobilisiert und Sehnen geschmeidig gemacht. Diese gezielte Vorbereitung ist nicht nur ein Ritual vor dem Spiel, sondern eine essentielle Maßnahme, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Unsere Website bietet Ihnen wertvolle Ressourcen und Tipps für ein effektives Aufwärmtraining im Tennis. Entdecken Sie gezielte Übungen, Anleitungen und Empfehlungen, um Ihre Vorbereitung auf das nächste Match zu optimieren.
Hier findet ihr ein Beispielseise ein Video mit Praxistipps für ein Warm-up. Oder unsere Infobox Tennis, die alle wichtigen Tipps und Tricks zusammenfasst.

Unser Fazit

Auf den ersten Blick ähneln sich viele der vorgestellten Programme. Die meisten legen einen Schwerpunkt auf die Prävention von Verletzungen der unteren Extremitäten und versuchen das normale Aufwärmen durch ein tennisspezifisches, präventives Warm-up zu ersetzen. Ein wesentlicher Schwerpunkt fast aller Programme ist die Beinachsenstabilität, die meistens mittels sensomotorischer Übungen verbessert werden soll. Auch die Rumpfstabilität sowie die Kraft der unteren Extremitäten werden bei den meisten Programmen gezielt angesprochen. Die Kräftigung der Muskulatur des hinteren Oberschenkels ist nur in einigen Programmen vorhanden, bietet aber aus unserer Sicht große Potentiale zur Reduzierung solchen Verletzungen, die im Tennis häufig sind.

Klar: Prävention muss auch Spaß machen, um zu funktionieren. Präventive Übungen können nur dann ihre Wirkung entfalten, wenn sie richtig und vor allem regelmäßig durchgeführt werden. Deshalb unser Tipp: Sehen Sie sich die Programme an und testen Sie sie mit Ihrer Mannschaft für einige Trainingseinheiten. Passen Sie die Übungen der Leistungsfähigkeit Ihrer Spieler*innen an und bauen Sie immer wieder Variationen ein.

Schutzausrüstung im Tennis

Mit zur Grundausstattung eines Tennisspielers gehören geeignete Tennisschuhe. Sie sollen gleichzeitig dynamisch jede Bewegung mitmachen aber gleichzeitig vor Verletzungen schützen und die Gelenke schonen. Das kann aber nur funktionieren, wenn jeder Spieler den passenden und geeigneten Schuh trägt.
Wir wissen, dass die Wahl des richtigen Schuhs einen erheblichen Einfluss auf Komfort, Schutz vor Verletzungen und sportliche Leistung hat. Hier sind die entscheidenden Faktoren, die du beachten solltest:

Einsatzbereich: Tennisschuhe müssen sich den spezifischen Anforderungen des Sports stellen. Die Notwendigkeit, vertikale Richtungswechsel und schnelle Bewegungen zu meistern, prägt die Eigenschaften eines idealen Tennisschuhs.
Material: Das Material der Schuhe muss stabil und steif sein, um das Risiko des Umknickens bei abrupten Richtungswechseln zu minimieren.
Zwischensohle: Eine dünnere Dämpfung in der Zwischensohle sorgt für einen besseren Bodenkontakt und ermöglicht eine präzisere Kontrolle des Standes und der Bewegungen.
Außensohle: Die Auswahl der Außensohle ist entscheidend für eine optimale Bodenhaftung. Das richtige Profil hängt vom jeweiligen Bodenbelag ab.
Bodenhaftung: Die Beschaffenheit des Tennisplatzes – sei es Sand, Hartplatz, Rasen oder Teppich – beeinflusst maßgeblich die Auswahl des Schuhprofils. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf die Bodenhaftung, sondern auch auf die Haltbarkeit der Schuhe.
Stabilität: Mittelfußbrücke, verstärkte Seitenteile und eine solide Fersenkappe gewährleisten Stabilität und schützen vor ungewolltem Herausrutschen des Fußes.
Dämpfung: Aufgrund der hohen Belastung der Beine und Gelenke ist eine angemessene Dämpfung unerlässlich. Diese absorbiert Erschütterungen und minimiert somit das Risiko von Rücken- und Gelenkschmerzen.
Passform: Der Tennisschuh sollte den Fuß vollständig umschließen, ohne zu drücken. Ein rutschender Mittelfuß im Schuh sollte vermieden werden, um Verletzungen vorzubeugen.
Obermaterial: Die Wahl zwischen atmungsaktivem Synthetik und traditionellem, langlebigem Leder hängt von persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Gewicht: Ein ausgewogenes Gewicht ist entscheidend. Bei einem Fokus auf Stabilität sollte das Gewicht etwas höher sein, während ein leichterer Schuh für Schnelligkeit bevorzugt wird.
Haltbarkeit: Die Lebensdauer des Schuhs hängt von robustem Material, sorgfältiger Verarbeitung und regelmäßiger Pflege ab. Imprägnieren und regelmäßiges Reinigen sind dabei entscheidend.

Der sichere Tennisplatz – Grundlage für sicheres Tennisspielen

Jede Platzart bietet ein einzigartiges Spielverhalten, einen spezifischen Aufbau und erfordert besondere Pflegemaßnahmen. Hier sind die Kernpunkte für die vier gängigsten Tennisplatzarten:

Sandplatz: Dieser Outdoor-Belag, bestehend aus Ziegelmehl, ist bekannt für seine Langsamkeit. Der Ball sinkt tief in den Sand und springt hoch auf, besonders wenn er eine hohe Rotation hat. Grundlinienspieler*innen fühlen sich hier wohl, während Serve-and-Volley-Spieler*innen vor Herausforderungen stehen.

Der Hartplatz ist vielseitig für Innen- und Außenspiele geeignet. Bestehend aus Beton/Asphalt, bietet er eine glatte Oberfläche, die das Spiel beschleunigt. Bei Regen ist der Hartplatz nicht bespielbar, und das erhöhte Verletzungsrisiko erfordert besondere Vorsicht. Dieser Platz favorisiert Grundlinienspieler*innen und aggressive Aufschlagspieler*innen.

Auf dem Rasenplatz, sei es natürlicher oder künstlicher Rasen, geht es am schnellsten zur Sache. Die Länge des Rasens beeinflusst die Ballgeschwindigkeit, und der flache Ballabsprung schont die Gelenke. Dieser Platz erfordert hohe Reaktionsgeschwindigkeit und ist bei Serve-and-Volley-Spieler*innen sowie starken Aufschlägen beliebt.

Der Teppichplatz findet sich nur in Innenräumen und bietet eine Spielcharakteristik zwischen Hartplatz und Rasenplatz. Der Ball ist langsamer, der Boden rutschfester. Allerdings ist das Gleiten nicht möglich, was eine gewisse Anpassungszeit für die Spielerinnen bedeutet. Grundlinienspielerinnen finden hier eine gute Basis.