Gymnastik & Turnen

Welche Verletzungen sind bei Gymnastik und Turnen typisch?
Wie kann das Verletzungsrisiko gesenkt werden – und welche spezifischen Maßnahmen gibt es?

Besonders häufig kommt es bei Gymnastik und Turnen zu Verletzungen des Kopfs und der oberen Extremitäten, wie Frakturen des Unterarmes, Ellbogen und der Hand. Einfach durchzuführende Warm-Ups und Trainingsanpassungen können das Verletzungsrisiko nachweislich senken. Neben der Trainingsgestaltung sind auch weitere Maßnahmen zur Prävention sinnvoll, um Sportler*innen vor Verletzungen zu schützen.

Zahlen zu Verletzungen im Gymnastik und Turnen

Der Deutsche Turner Bund (DTB) ist mit fast 5 Millionen Mitgliedern (Deutscher Olympischer Sportbund, 2019), nach dem Deutschen Fußballbund (DFB) der mitgliedstärkste Verband Deutschlands. Die Sportarten Gymnastik und Turnen sind allesamt beim Deutschen Turner Bund organisiert. Zusammen sind im Jahr 2018 im Rheinische Turnerbund e.V. und dem Westfälische Turnerbund e.V. 2.175 Vereine und 603.435 Mitglieder organisiert gewesen (Landessportbund Nordrhein-Westfalen, 2019).
Deutlich wird dabei, dass neben dem Sprunggelenk (ca. 18,6%) und dem Kopf (ca. 13%), die oberen Extremitäten – insbesondere der Unterarm (13,3%) und der Ellbogen (11%) – am häufigsten von Verletzungen betroffen sind. Dabei kommt es vermehrt zu Frakturen im Bereich des Unterarmes (12,86%), danach folgen Ruptu-ren, oftmals des Kapsel- und Bandapparates im Bereich des Sprunggelenks. Mit ca. 50% sind Fraktu-ren insgesamt die häufigste Verletzungsart im Turnen, Rupturen haben einen Anteil von ca. 16% und Distorsionen von ca. 11%.

In der Gymnastik kommt es am häufigsten zu Verletzungen des Kopfes und des Sprunggelenks (jeweils über 15%). Danach folgen mit 7-9% eine Vielzahl weiterer Körperregionen wie Unterarm, Hand, Unterschenkel, Kniegelenk und Handgelenk. Auch die recht große Anzahl verschiedener Körperregionen mit einer Verletzungshäufigkeit von 3-5% (Oberarm, Ellbogen, Oberschenkel, Rumpf und Fuß) zeigt das insgesamt breite Spektrum an Verletzungen in der Gymnastik.Ebenso wir im Turnen deutlich, dass neben dem Sprunggelenk (ca. 18,6%) und dem Kopf (ca. 13%), die oberen Extremitäten – insbesondere der Unterarm (13,3%) und der Ellbogen (11%) – am häufigsten von Verletzungen betroffen sind.

Wie kann das Verletzungsrisiko bei Gymnastik und Turnen gesenkt werden?

Die Wirkung von Trainings- und Aufwärmprogramme zur Verletzungsprävention bei Gymnastik konnte durch zahlreiche Studien belegt werden. Die wichtigsten Programme und ihre Besonderheiten werden hier kurz vorgestellt.

Die vom IOC entwickelte App „GET SET“ enthält eine Vielzahl von Übungen, die Verletzungen im Basketball vorbeugen können. Der Schwerpunkt liegt bei Lauf- und Sprungübungen sowie Übungen zur Kräftigung und Ganzkörperstabilisation. Mehr Infos hier.
Die Schweizer Kolleg*innen der bfu haben Merkblätter zusammengestellt. In diesem geben sie Tipps zu Präventionsmaßnahmen bei der Sportaktivität, die sowohl die Trainingsgestaltung als auch die Trainingsorganisation betreffen. Zum einen beim der Unfallprävention im Turnen und der Unfallprävention bei Gymnastik.
Die Gesetzliche Unfallversicherng hat Übungen zum Warm Up zusammengestellt, die im Turnen als auch in der Gymnastic dabei helfen, Verletzungen zu reduzieren. Zum Programm gehts hier.

Unser Fazit

Oftmals ähneln sich die vorgestellten Übungen und Programme. Die meisten Übungen werden in das normale Aufwärmprogramm aufgenommen bzw. das Aufwärmen kann durch dieses Programm ersetzt werden. Die Übungen sind aus den Bereichen Mobilisation & Beweglichkeit, Stabilisation & Kräftigung und Koordination. Hierbei liegt der Fokus vor allem auf Sprüngen und der Balance. Ein wesentlicher Schwerpunkt neben Sprüngen liegt auf der Beinachsenstabilität.

Klar: Prävention muss auch Spaß machen, um zu funktionieren. Präventive Übungen können nur dann ihre Wirkung entfalten, wenn sie richtig und vor allem regelmäßig durchgeführt werden. Deshalb unser Tipp: Schauen Sie sich die Programme an und probieren Sie sie mit Ihrem Team für einige Trainingseinheiten aus. Denken Sie daran, die Übungen der Leistungsfähigkeit Ihrer Spieler*innen anzupassen und streuen Sie immer wieder Variationen ein.

Sicht- und Funktionsprüfung von Matten

Wenn die Matte auf dem Boden liegt, ist sie:

frei von spürbaren Verformungsmulden im Bereich der Landezone. (Ist dies nicht der Fall, ist die Matte nicht mehr für Niedersprünge geeignet! Die Matte sollte ausgetauscht werden)
frei von deutlich sichtbaren Mulden und Höckern (Ist dies nicht der Fall, ist die Matte sofort auszusortieren und nicht mehr weiter zu nutzen!)
Wenn die Matte senkrecht steht, ist sie…
frei sichtbaren Verformungen. (Ist dies nicht der Fall, ist die Matte nicht mehr für Landun-gen geeignet! Die Matte sollte ausgetauscht werden)
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Überprüfung und Warung von Geräten

Neben der Sicht- und Funktionsprüfung ist es notwendig in regelmäßigen Abständen (mindestens jährlich und gem. der Herstellerangaben) Trampoline sowie auch alle anderen Gerätschaften zu warten. Alle Wartungsarbeiten sollten protokolliert und dokumentiert werden. Dabei kann das untenstehende Musterprotokoll behilflich sein. Im Rahmen der Dokumentation sind Fotos sinnvoll. Die regelmäßige Prüfung von Geräten muss von einer fachkundigen Person durchgeführt werden. Einhergehend mit der Wartung muss auch die Zuständigkeit und Durchführung von Reparaturarbeiten geregelt sein.

Neben den genutzten Geräten wie Trampolinen sollten auch alle weiteren genutzten Gerätschaften wie Kästen, Weichböden, Matten, etc. überprüft werden.

Hinweise/Hilfestellungen zur Überprüfung und Wartung von Trampolinen:

Ist der Gleitschutz unbeschädigt?
Ist der Rahmen frei von Rissen oder sonstigen Beschädigungen?
Sind die Feder unbeschädigt oder überdehnt (Intensiv-Kontrolle)? Ausgeleierte Federn sind auszutauschen.
Ist das Sprungtuch unbeschädigt?
Ist die Aufhängung des Sprungtuchs in einwandfreiem Zustand?
Ist das Sprungtuch mit einer Außenmarkierung und einer Mittenmarkierung versehen? Sind die Markierungen gut sichtbar und nicht abgenutzt?
Ist eine umlaufende Markierung vorhanden? Ist diese gut sichtbar und nicht abgenutzt?
Intensiv-Kontrolle von Sprungtüchern (Maschen, Tuch-Stabilität)
Ist die Rahmenpolsterganzabdeckung ordnungsgemäß und sicher am Rahmen befestigt? Nicht eingerissen? Sind Klettverschlüsse frei von Fusseln?
Hat die Abdeckung eine andere Farbe als das Sprungtuch?
Bei Sprungtüchern, die aus Gewebegurten hergestellt sind, müssen die Gurte miteinander vernäht sein.
Sind Warnetiketten als Hinweis an Schwer- und Quetschstellen angebracht?
Alle Metall-auf-Metall-Verbindungen (Schekel, Ketten, etc.) kontrollieren. Sind die Verbindungen noch intakt? Sind die Ketten richtig (nicht verdreht)?