Aufwärmübungen vor der ersten Abfahrt
1. Stehen – gehen – laufen
Warmlaufen mit Knieheben, Fersenheben, Arm-kreisen, Armschwingen u. a.
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2. Feel the snow
Aktivitäten im und mit dem Schnee. Ihrer Kreativität sind dabei kaum Grenzen gesetzt (besonders gut geeignet mit Kindern).
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3. Drehen, kanten, springen
Aktionen beim Ski- und Snowboardfahren „im Stand“ imitieren (mit und ohne Sportgerät).
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4. Gehen, skaten, kanten
Sie sich wie ein Langläufer in der Ebene im Diagonalschritt, Grätenschritt oder durch Skating; oder: bergab und bergauf (das ist auch eine Top-Übung, um das Kanten der Ski und die Sprunggelenksaktivität zu trainieren).
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Praxistipps
Beginnen Sie das Aufwärmen grundsätzlich langsam und wohldosiert und stei-gern Sie dann kontinuierlich den Umfang und die Intensität der Aktivitäten. Dabei müssen Sie nicht völlig „aus der Puste geraten“, um sich optimal aufzuwärmen. Nachstehend geben wir Ihnen einige Anregungen für Ihr Aufwärmprogramm ohne und mit Ski bzw. Snowboard.