Aufwärmübungen bei der ersten Abfahrt
1. Hoch das Bein
Abwechselnd das Innen- und Außenbein während der Kurvenfahrt anheben.
Variationen: Häufigkeit des Anhebens während der Kurvenfahrt, Kurvenradien
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2. Hoppla
Strecksprünge während der Kurvensteuerung.
Variationen: Anzahl der Strecksprünge, Strecksprung auch zum Kurvenwechsel, Sprungrichtung variieren (nach vorne, mit oder ohne Stockeinsatz)
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3. Die Hände zum Himmel
Arme hoch und runter bewegen, Arme kreisen, Schattenboxen, Stöcke um den Rumpf kreisen lassen.
Variationen: Was Ihnen einfällt!
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4. Zwergerl – Riese
Strecken und Beugen während der Kurvenfahrt (Skistöcke „halb“ greifen).
Variationen: Frequenz der Aktionen; Kurvenradien, Timing der Streck-/Beugebewegung (z. B. Strecken zum Kurvenwechsel und Beugen während der Kurvensteuerung)
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5. Vor und zurück
Wechsel zwischen Schneepflug und Schussfahrt.
Variationen: Im Schneepflug zum Stehen kommen; Steilheit des Geländes steigern; Frequenz verändern
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6. Pizza(stück)-Pommes
Wechsel zwischen Schneepflug und Schusfahrt.
Variationen: im Schneepflug zum Stehen kommen; Steilheit
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7. Pizza(stück) in Motion
Kleine und mittlere Kurven im Schneepflug fahren
Variationen: Mit/ohne Vertikalbewegung; Drehen mit den Beinen/mit dem ganzen Körper
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Praxistipps
Fahren Sie die erste Abfahrt langsam, aber mit vielen Zusatzbewegungen (siehe unten) und keinesfalls zu schnell und zu „aggressiv“ (Sie müssen keine Bestzeit fahren!). Die Skischuhe sollten oben offen (zumindest leicht geöffnet) sein, um viel Aktivi-tät auch im Sprunggelenk zu ermöglichen.